Häufig agieren wir in unserem (Arbeits-)Alltag im Autopilot, hetzen von Termin zu Termin, sind abgelenkt und mit den Gedanken entweder noch in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft. So kann es schwerfallen, sich ganz bewusst auf den tatsächlichen Moment, auf das „Hier und Jetzt“ zu konzentrieren.
Auch unser Atem leidet in solchen Momenten – je mehr Anspannung in unserem Körper, desto flacher wird unsere Atmung. Heute haben wir eine kleine Übung für Sie, die Sie jederzeit in Ihren Alltag einbauen und auch am Arbeitsplatz einsetzen können.
Nehmen Sie erst einmal bewusst war, was gerade in diesem Moment geschieht. Wie fühle ich mich, was passiert gerade um mich herum und wie reagiere ich (körperlich und mental) darauf?
Wenn möglich, schließen Sie in diesem Moment einmal die Augen, um so ihre Empfindungen intensiver wahrnehmen zu können.
Versuchen Sie ganz bewusst, sich auf ihre Atmung zu fokussieren: Wie fließt mein Atem und wo kann ich diesen ganz besonders deutlich wahrnehmen (vielleicht als Atemstrom an der Nase, ggfs. auch Bewegungen des Körpers – Brustkorb, Bauchraum)?
Werden Sie zum neutralen Beobachter Ihres Atems, zunächst ohne einzugreifen, zu verändern oder zu bewerten.
Dann beginnen Sie, Ihre Atmung ganz bewusst zu vertiefen, indem Sie die Länge Ihrer Einatmung der Länge Ihrer Ausatmung anpassen. Sie können das ganz intuitiv nach Gefühl machen, oder alternativ auch Ihren Atem mit Takten belegen, indem Sie z.B. innerlich bei jeder Ein- und Ausatmung in gleichem Tempo bis 4 zählen.
Spüren Sie, wie sich ihr Brustkorb hebt und senkt, und auch die Bauchdecke sich sanft vorwölbt und zurückzieht. Wenn Sie mögen, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauchraum (oberhalb ihres Bauchnabels) und die andere auf ihren Herzraum (den Brustkorb oberhalb ihres Herzens).
Bleiben Sie in diesem Atemrhythmus so lange, wie es sich für Sie richtig anfühlt – im besten Fall, bis sie ein wenig mehr Ruhe in Ihrem Körper spüren können.
Öffnen Sie langsam die Augen und lassen Ihren Atem wieder ganz natürlich fließen.
Diese kleine Übung kann dazu beitragen, sich auch in hektischen Zeiten ganz bewusst etwas Raum für sich selbst zu nehmen und so zu mehr Klarheit und Präsenz zu gelangen.